今回は『ポジティブ心理学入門』から
人生を楽しくするためのポジティブエクササイズを紹介します。
よい人生にするために、ポジティブに生きることはとても大切です。
この記事に書かれた内容を普段から意識し、あなたの人生をハッピーにしていきましょう！
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よい人生とは？
想像してください。
あなたは今、人生の最期をむかえています。
あなたの人生は充実したものだったでしょうか？
何事にも挑戦し、限界まで努力し続けたでしょうか？
愛する人に目一杯の愛情を注いできましたか？
地域がよりよくなるように自ら働きかけてきましたか？
これらは一要因ではありますが、
きっと自信を持って
「私の人生は楽しく、とてもよいものだった！」
と言えた時、自分の人生がよい人生だったと認められるのだと思います。
そして、よい人生だったと思えるためには日々の積み重ねがとても大切になります。
ポジティブ(前向き)な思考は、その日々の積み重ねを後押しし、充実させてくれるものです。
ネガティブ(悲観的)な生き方よりもポジティブな方が毎日を楽しめるということは誰しもが納得できることでしょう。
ということで、ポジティブなマインドを自分自身に染み込ませましょう！
ポジエク5選
では、ポジティブマインドを身体中に染み込ませるためのポジティブエクササイズを紹介します。
これは、誰でも今日からすぐに始められることですので、構えずに読んでいただければと思います。
ポジエク5
- 感謝を伝える(3回以上)
- 自分にとってよい1日を観察する
- 喜びを深く味わう
- 窮地でも楽観的になる練習をする
- 毎日30分以上の運動を取り入れる
この5つが私が、この本から抽出したポジティブエクササイズ(ポジエク5)です！
以下でそれぞれについて詳しく解説していきます。
最後まで、読んでくださいね☆
感謝を伝える
毎日、3つ以上の感謝を誰かに伝えてみましょう。
家族や恋人、友人、同僚など誰でも大丈夫です。
手紙として渡してみてもいいかもしれません。
アメリカの研究結果から、習慣的に他人に感謝をしている人はそうでない人に比べて幸福度が高くなることが判明しています。
感謝されて嫌な気持ちになる人はいません。
相手に感謝すると、自分だけでなく相手も幸せを味わうことができます。
相手も幸せにできるんだ！という思いから感謝を伝えてみるのもいいかもしれませんね。
(※ちなみに他人の幸せについて考えることができる人の方が、人生における満足度も高いです。)
ポイント
毎日、3つ以上は誰かに感謝を伝えてみよう。
自分にとってよい1日を観察する
あなたにとってよい1日とは何ですか？
この答えを明確にするためにも、自分にとってどんな1日がよい1日と言えるのかを分析してみてください。
ここで重要なのが、よい1日だけでなく、よくない1日についても知ることです。
1日の終わりに振り返りながら、よく分析してみてください。
よい1日、よくない1日について何か特徴が見つかったのならば、よい1日を構成する要因を最大限に引き出し、同時によくない1日を構成する要因は最小限に留めるようにしましょう！
そうすると、あなたの日常がよい1日でいっぱいになります！
ポイント
よい1日について分析しよう！
喜びを深く味わう
喜び、味わっていますか？
嬉しさ、楽しさを一瞬の出来事にしてしまってはもったいないですよ。
喜びを味わう行為には、喜びに対する意識を持続させる意図があります。
習慣的に喜びを味わう人は、そうでない人に比べ、実際に幸せを感じやすく、全般的に人生に満足しています。
また、楽観的でもあることから鬱に陥ることも少ないということがわかっています。
味わうことは、人生にとてもよいエッセンスを与えてくれます。
そこでこれからは、何かよい出来事に出会った時は、立ち止まり、そのことに集中してみましょう。
職場で褒められたこと、美味しい食事をしたこと、好きな人とデートしたことなど経験したことを深く味わってみてください。
そして、そのことについて人と共有したり、自分で褒めてあげたりするとポジティブ感情は格段に上昇していきます。
ポイント
喜びを深く味わおう！
窮地で楽観的になる練習をする
ポジティブな感情を高めるためには、ネガティブな思考スタイルを克服していく必要があります。
では、ネガティブな思考スタイルを自分の中から無くしていくにはどうすればいいのでしょうか。
それは、失敗に対する即座の反応を断ち切り、ポジティブな方向へ考えを正すという思考を何度も繰り返すのです。
もし、あなたが友達に挨拶をしたのに無視され、横を通り過ぎて行かれたとしましょう。
この時、即座の反応ならば
- あれ？嫌われてる？
- 友達だと思ってたのに！
と考え、気分を害することだと思います。
そこで、無視されたことに対して楽観的に解釈してみるのです。
すると
- あの人はとてもひどい1日で周りが見えていないんだな
- めちゃくちゃ急いでいたのか
- 何か考え事をしていたんだな
と考えることができ、ならば仕方ないかと気を許すことであなたの気分も下がらないはずです。
始めの内は、このようなことを強制的に思いこむようにしましょう。
すると次第に、ネガティブな反応をしなくなり、物事を前向きに考えられるようになっていきます。
ポイント
ネガティブな反応をシャットアウトし、強制的にポジティブに考える！
毎日30分の運動
運動はストレスを発散し、気分を明るくする最高のポジティブエクササイズです。
運動は体をよくするだけでなく、心もよくしてくれます。
ウォーキングやランニングに加えて、筋トレも始めてみましょう。
ウォーキングやランニングで幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを、筋トレで血行を正常化してくれるテストステロンを分泌します。
その結果、感情や気分の安定、血行の正常化に加え、老廃物を体から出すことができ、心身ともにクリーンでいることができるのです！
ポイント
心身の正常化は運動一択！
終わりに
以上、ポジティブマインドを手に入れるための方法を紹介してきました。
ここに書かれていることは今からすぐにできることばかりです。
お金も一切かかりません。
ぜひ、いますぐに行動し、よい人生、幸せな人生を歩んでください！